Feliz Navidad

Feliz Navidad amigos, ...saben que les tengo de regalito? ....adivinaron, ...100 KILOMETROS ésta semana

Como ya les dije, es muy difícil mantener el foco en esta época del año, pero no debemos olvidar que la humedad y el calor de Caracas hacen que el próximo 20 de Febrero debamos esperar una carrera realmente dura, por lo que tenemos que ir gradualmente aumentando la distancia y exigiéndonos en los ritmos.

También verán que para terminar el 2010, vamos a competir en un Cross que estamos organizando en el Parque del Este, así que los esperamos.

Se que muchos están disfrutando de vacaciones, pero espero que también estén haciendo su tarea.

Lunes 27 Diciembre- 12k CC
Martes - 10 x 800 (Yasso's), con 1' de rec.
Miércoles - 25k Suave
(18k para corredores Sub 3.30 y 14k corredores Sub 4)
Jueves - 12k CC
Viernes - 6k Competencia de Cross para terminar el año
Sábado - Descanso
Domingo - 27k con los últimos 12k MP

A 9 Semanas de CAF

Estamos en la época mas relajada del año. Las tentaciones de excesos de comida, de fiestas maratónicas y los innumerables compromisos que nos acompañan a diario, nos alejan seriamente de nuestro objetivo de ¨portarnos bien¨ y entrenar.

Dentro de apenas nueve semanas vamos a correr los 42k de CAF, así que tenemos que decidir si queremos tomarlo con calma, ..asumiendo las consecuencias, o nos lo vamos a tomar en serio las próximas seis semanas, que son las mas importantes del ciclo de entrenamiento.

Para aquellos que no quieren pasar trabajo el día de la carrera, aquí les va el plan de la próxima semana:

Espero que Santa les traiga muchas cosas para correr y que de verdad disfruten sanamente de estas fiestas.

Lunes 20 Diciembre- Gimnasio & Cross Training
Martes - 10 x 700 a ritmo de 5k, con 100m de rec.
Miércoles - 21k Suave
(16k para corredores Sub 3.30 y 14k corredores Sub 4)
Jueves - Chequeo 10k + Desayuno de Team + Intercambio de regalo
Viernes - 10k Suave
Sábado - 21k a paso de CC
(18k corredores Sub 3.30 y 15k corredores Sub 4.00)
Domingo - 30k 10k MP+30", 10k MP+15", 12k MP
(28k corredores Sub 3.30 y 25k corredores Sub 4.00)