Cuando estábamos corriendo hoy en el Cortafuego veníamos comentando que estas primeras semanas del entrenamiento se han pasado volando, es impresionante como ya estamos en casi el 40% del plan y como nuestras piernas están respondiendo a la perfección con cada trabajo.
Para ésta semana hemos sido muy comedidos e incorporamos un día de descanso. Con apenas 106k (para aquellos que buscan Sub 3), va a ser la semana más suave hasta que lleguemos al taper. Pero eso no significa que no vamos a sudar la camiseta, los trabajos de Martes, Jueves y Sábado son fundamentales.
En cuanto a las carreras largas, de ahora en adelante van a estar presentes todos los fines de semana. Vayan preparando su carbo loading todos los viernes, una buena dotación de gel, Gatorade, Power Bar criollo y todo aquello que planifiquen usar el día de la carrera.
Para los corredores que tengan planificado correr Bogotá como parte de su preparación, deben hacer el 50% de éste entrenamiento (de lunes a viernes), Sábado 8k suave y Domingo a dejar muy en alto el nombre de VO2MAX.
Disfruten la semana.
Lunes 26- 15k en terreno variado con algunas subidas + Gimnasio & Cross Training
(Solo Gym + Cross Training a corredores Sub 3.30 y Sub 4.00)
Martes - 4 x 2500 con 4' de rec.
(3 x 2500 corredores Sub 3.30 y Sub 4)
Miércoles - 20k CC (carrera continua)
(16k para corredores Sub 3.30 y 14k corredores Sub 4)
Jueves - 5k CC + 10k a paso de maratón
(3k CC + 10 MP corredores Sub 3.30 / 3k CC + 7k MP corredores Sub 4)
Viernes - DESCANSO (para que no se quejen ¡¡¡¡)
Sábado - 30k Progresivos, terminando los últimos 5k ligeramente más rápido que MP
Domingo - 12k Suave + natación o bicicleta
Para todo el grupo, sugiero un articulo que me envio mi hermano, otro miembro del blog, me parecio muy interesante y estimulante. Disfrutenlo http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=128626037
ResponderEliminarHola: Por favor pudieran publicar donde es el punto de encuentro para el entrenamiento de 30K del sabado? Saludos,
ResponderEliminarSuyvan