Se acabo la Manguangua !!!!!!!!!!!
Para los que no se habían dado cuenta, lo cual era el objetivo buscando su descanso después de una larga temporada, ya llegamos a la semana 12 antes de correr el Maratón de CAF el 20 de Febrero en Caracas.
Aunque ya estamos montados en las semanas serias del plan, vamos a respetar el principio de progresividad en la carga de entrenamiento, por lo que la semana va a ser de transición, con una carrera de 10k el día 5 de Diciembre para chequearnos y tener referencias validas de nuestro nivel actual.
...y ahora si, a divertirse
Sabado 27 Nov.- 15k CC preferiblemente en Cortafuegos
Domingo - 15k Easy Run o 2 horas de bicicleta
Lunes - Gimnasio
Martes - 15 x 400, con 45" de rec.
Miércoles - 15k CC
(12k para corredores Sub 3.30 y 10k corredores Sub 4)
Jueves - 2 x 2500 a tu paso de 10k, 5' rec
Viernes - Descanso (FF o GYM)
Sábado - 12k Easy Run.
Domingo 5 Dic. - Chequeo 10k
