viernes, 26 de noviembre de 2010

Plan 42K CAF, SEMANA 12



Se acabo la Manguangua !!!!!!!!!!!

Para los que no se habían dado cuenta, lo cual era el objetivo buscando su descanso después de una larga temporada, ya llegamos a la semana 12 antes de correr el Maratón de CAF el 20 de Febrero en Caracas.

Aunque ya estamos montados en las semanas serias del plan, vamos a respetar el principio de progresividad en la carga de entrenamiento, por lo que la semana va a ser de transición, con una carrera de 10k el día 5 de Diciembre para chequearnos y tener referencias validas de nuestro nivel actual.

...y ahora si, a divertirse

Sabado 27 Nov.- 15k CC preferiblemente en Cortafuegos
Domingo - 15k Easy Run o 2 horas de bicicleta
Lunes - Gimnasio
Martes - 15 x 400, con 45" de rec.
Miércoles - 15k CC
(12k para corredores Sub 3.30 y 10k corredores Sub 4)
Jueves - 2 x 2500 a tu paso de 10k, 5' rec
Viernes - Descanso (FF o GYM)
Sábado - 12k Easy Run.
Domingo 5 Dic. - Chequeo 10k

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