domingo, 22 de agosto de 2010

10-10-2010, ....faltan 7 semanas


Apenas nos quedan cuatro semanitas más de un entrenamiento exigente. Esta semana colocamos la barra más arriba con un largo de 35k y unos intervalos de 30x400 (preparándonos para los 60x400). ...Para que no se quejen, vamos a tener un día de descanso, el cual espero que aprovechen para su carbo loading y dormir temprano.

Los intervalos del martes (30x400) son al mismo ritmo que los hicimos hace dos semanas - controlado. Recuerden que éste ejercicio busca mejorar la tolerancia al ritmo de carrera (umbral láctico), pero lo más importante es que nos enseña a regularnos, todos deberían salir con los mismos tiempos. Vamos a dividir el entrenamiento en 3 bloques de 10, recuperando un minuto adicional entre cada bloque para hidratarnos bien.

Para el jueves vamos a hacer una escalera, los ritmos son exigentes, pero recuerden que debemos finalizar más rápido el último kilómetro que los primeros.

NO DEJEN LOS PREPARATIVOS PARA EL ULTIMO MOMENTO, prueben el sábado su hidratación, ropa, calzado y todo lo que piensen usar el día de la carrera.

Feliz semana

Lunes 23 Agosto- 15k Suave + Gimnasio & Cross Training
(10k + Cross Training a corredores Sub 3.30 y solo Cross Training al grupo Sub 4.00)
Martes - 30 x 400 a ritmo de 10k, con 30" de rec.
(24 x 400 corredores Sub 3.30 y 20 x 400 corredores Sub 4)
Miércoles - 23k CC
(18k para corredores Sub 3.30 y 16k corredores Sub 4)
Jueves - Escalera de 1k - 2k - 3k - 2k - 1k (recuperación intermedia 2')
Viernes - Solo Freaky Friday
Sábado - 35k Progresivo
20k a MP+30", 10k a MP+15" y 5k más rápido que Paso de Maratón
Domingo - 25k suave (1 min. x km más lento que MP)

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