SEMANA 9

Ya terminamos con el ciclo de adaptación y vamos a comenzar con las seis semanas mas importantes y exigentes del entrenamiento. El próximo mes y medio va a marcar las diferencias, va a llevarnos a pensar en que nos equivocamos en seguir éste plan y que debimos hacerle caso al FIRST, pero si ya han llegado hasta aquí significa que pueden superar el reto.

Seguimos poniendo énfasis en los ritmos de carrera. Los dos trabajos de velocidad de la semana son para darnos confianza en el ritmo. Las series de 400m también van a marcar el paso que vamos a sostener en nuestra Tesis de Grado (11 de Septiembre Homenaje a Zatopek)

De nuevo vamos a superar la barrera del Medio Maratón tres días de ésta semana. Aunque parezca que no se están recuperando lo suficiente para los trabajos de velocidad, la idea es que de esa forma vamos a acondicionar nuestro cuerpo para el esfuerzo de los últimos 10k del maratón. Aguanten que solo quedan seis semanas más con éstas intensidades.

Disfruten la semana, aliméntense bien, traten de hacer buenos estiramientos, no se trasnochen, tómense sus vitaminas y pórtense bien para que les sea leve ¡¡¡¡¡

Lunes 9 Agosto- 12k Suave + Gimnasio & Cross Training
(10k + Cross Training a corredores Sub 3.30 y solo Cross Training al grupo Sub 4.00)
Martes - 20 x 400 a ritmo de 5k, con 30" de rec.
(16 x 400 corredores Sub 3.30 y 12 x 400 corredores Sub 4)
Miércoles - 21k Suave
(16k para corredores Sub 3.30 y 14k corredores Sub 4)
Jueves - Chequeo 10k (en tierra)
Viernes - 10k Suave + Freaky Friday
Solo Cross Training para el grupo SUB 3:30 y SUB 4:00
Sábado - 21k a paso de CC
(18k corredores Sub 3.30 y 15k corredores Sub 4.00)
Domingo - 32k 10k MP+30", 10k MP+15", 12k MP
(30k cprredores Sub 3.30 y Sub 4.00)