MACROCICLO FINAL

Si me preguntas cual es la clave para lograr un buen resultado en el maratón, para ustedes que me conocen, saben que la respuesta es: HACER UN BUEN ENTRENAMIENTO. Pero cuando me preguntas, cual es la parte más importante del entrenamiento, la respuesta es: LA CONSTANCIA.

Hasta ahora han hecho entrenamientos que han roto muchas barreras, han superado límites, han dedicado muchas horas para estar en su mejor condición y se han levantado a horas impensables. Ahora solo quedan tres semanas (3), y de allí en adelante taper (descanso) y el maratón. NO dejen de dar ahora el 100%, pónganle todo lo que les queda y por ningún motivo dejen de hacer ni uno de los entrenamientos que nos quedan.

Lunes 30 Agosto- 15k Suave + Gimnasio & Cross Training
(10k + Cross Training a corredores Sub 3.30 y solo Cross Training al grupo Sub 4.00)
Martes - 20 x 800 a ritmo de 10k, con 45" de rec.
(16 x 800 corredores Sub 3.30 y 12 x 800 corredores Sub 4)
Miércoles - 23k CC (pueden dividirlo en am y pm)
(18k para corredores Sub 3.30 y 16k corredores Sub 4)
Jueves - 3k cal. + 10k Tempo + 2k Cool Down
Viernes - 20k (pueden dividirlo en am y pm)
(12k corredores Sub 3.30 y 8k corredores Sub 4)
Sábado - 10 x 1600 a MP-15 seg con 1 min rec.
Domingo - 27k a Paso de Maratón

Ya se lo que están diciendo ahora... QUEEEEEEE¡¡¡¡¡¡ ......¿Estas LOCOOOOO?

Ya les dije, no se rindan, ...den el 100% y verán los resultados.

Feliz semana