La semana que acabamos de terminar fue definitivamente muy positiva y llena de sorpresas para muchos. En el Chequeo de los 10k se batieron varios PR, las 20 series de 400 salieron más fácil de lo esperado y el kilometraje se va asimilando sin mucho esfuerzo. Al parecer la receta nos está dando excelentes resultados, así que lo único que le vamos a agregar es un poquito más de kilometraje.
Los intervalos del martes (30x300) son de nuevo a ritmo controlado, de forma de que podamos completar el todas las series a la misma velocidad. La recuperación intermedia es de 100m. El ritmo es 20 seg x km más rápido que tu paso de 10k.
El próximo Domingo es la carrera de 10k de Gatorade, la cual vamos a correr en nuestro calendario. Si bien uno siempre quiere hacer esta competencia al 100%, lo que no podemos perder de foco es el objetivo primario que tenemos. Eso significa que el Sábado de todas formas debemos hacer la tarea con nuestra carrera de 30k a un ritmo exigente.
Feliz semana
Lunes 16 Agosto- 15k Suave + Gimnasio & Cross Training
(10k + Cross Training a corredores Sub 3.30 y solo Cross Training al grupo Sub 4.00)
Martes - 30 x 300 a ritmo 20 seg más rápido que el paso de 10k, con 100m de rec.
(24 x 300 corredores Sub 3.30 y 20 x 300 corredores Sub 4)
Miércoles - 21k CC
(16k para corredores Sub 3.30 y 14k corredores Sub 4)
Jueves - Tempo progresivo 15k
(12k para corredores Sub 3.30 y 10k para corredores Sub 4)
Viernes - 15k Suave + Freaky Friday
(10k + Cross Training para el grupo SUB 3:30 y Solo Cross Training para SUB 4)
Sábado - 30k Progresivo, terminando los últimos 10k más rápido que Paso de Maratón
Domingo - Carrera de 10k, incorporando un calentamiento suave de 30 min
Coach Antonio quien se anima a hacer un chequeo de 34 K el domingo 22 en las Mercedes a las 6.00 am busco gente
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