TAPER

TAPER, finalmente a descansar y a cargar pilas.

Lunes, descanso total.

El trabajo de velocidad del martes es controlado. Debemos aprender a regular bien nuestro ritmo, por lo que nos enfocamos en el paso de 10k, buscando consolidar nuestro paso en esa distancia sin cargar las piernas.

El Jueves debemos correr nuestro tempo de 10k a ritmo de maratón, tratando de reproducir todo lo que van a hacer el 10 de Octubre, desde la salida hasta su alimentación.

El Sabado toca uno de mis entrenamientos favoritos, el cual saque de una revista española. Lo he repetido en cada preparación de carrera por los últimos 20 años, y solo les digo que parece muy inofensivo, pero no se confien, administrense y haganlo sin rendirse. El tiempo en los 700m debe ser el mismo de su tiempo estimado para el maratón en horas, así que un corredor de 3 horas debe hacer los 700 en 3', pero recuperando 100m al trote (aprox en 50 seg). Al final son 16k de puro ritmo.

Ya lo dije la semana pasada, CONSIENTANSE y no descuiden el entrenamiento invisible (descanso, masajes y buena alimentación)

Lunes 20 Septiembre- Descanso
Martes - 8x1000 con 2' de recuperacion
Miércoles - 15k CC
(12k para corredores Sub 3.30 y descanso corredores Sub 4)
Jueves - Tempo 10k a paso de maraton (agregar calentamiento y cool down)
Viernes - Freaky Friday (gimnasio)
Sábado - 20x700 con 100m rec.
Domingo - 20k CC