Como ya habíamos dicho, desde este momento comienza a bajar la carga de entrenamiento. Ya el trabajo más duro quedó atrás y ahora nos concentraremos en afinar velocidad, consolidar ritmo y sobre todo, recuperarnos muy bien para estar al 100% el 10 de Octubre en la línea de partida.
El lunes vamos a descansar del fin de semana que acaba de pasar (y que seguro nunca olvidarán). Aunque les piquen las piernas NO HAGAN NADA.
Solo tendremos un trabajo de velocidad para el jueves de ésta semana. Este entrenamiento es un test para definir nuestro paso de maratón. Para un corredor que aspira a correr 3 horas debe hacer las series en 3' con 1.30 de rec, un corredor de 3.30 debe hacer las series en 3'30" con rec de 1'45" y un corredor de 4 horas en 4' con 2' de rec.
También haremos nuestro último entrenamiento largo con 32k, tal como lo hemos corrido anteriormente, lo vamos a hacer de forma progresiva. Comenzando en paso de CC, aumentando ritmo hasta culminar los últimos 5k más rápido que el paso de maratón.
El fortalecimiento, el estiramiento y los masajes siguen siendo claves para las próximas dos semanas. Cuiden bien su alimentación, vigilen el peso ahora que van a bajar su volumen de carrera, tomen hierro por éstas semanas para aumentar hemoglobina, no se trasnochen, ... resumiendo, CONSIENTANSE
Lunes 13 Septiembre- Descanso
Martes - 12k CC
Miércoles - 20k CC
(16k para corredores Sub 3.30 y 12k corredores Sub 4)
Jueves - 10 x 800
Viernes - 12k CC + FF Para grupo Sub 3
(Fortalecimiento en gym o Freaky Friday el resto)
Sábado - 15k Easy Run
Domingo - 32k Progresivo
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