Quedan 5 Semanas

Entramos en el último ciclo de entrenamiento antes del Maratón de la CAF

Dado que es nuestro primer evento del año, y sabemos que el entrenamiento en Diciembre ha sido difícil, vamos a seguir con un Plan de Light. El mayor énfasis lo vamos a seguir poniendo en el fortalecimiento, manteniendo apenas cinco días de carrera en la semana.

En el entrenamiento del Domingo traten de reproducir en lo posible las condiciones del maratón. Corran a la misma hora que van a estar haciendo sus últimos 25k, prueben una vez más su ropa, hidratación, alimentación, ritmo y cada uno de los detalles.

Recuerden: "Cuanto más sudamos en el entrenamiento, menos sangramos en la batalla"


Lunes 17 Enero- Gimnasio & Cross Training
Martes - 15 x 500 a ritmo de 5k, con 1 min. de rec.
Miércoles - 20k Suave (1 min. x km más lento que MP)
(16k para corredores Sub 3.30 y 14k corredores Sub 4)
Jueves - 15k Progresivo (5k a MP + 15 seg / 5k MP / 5k MP - 15 seg.)
Viernes - Descanso
Sábado - 21k suave
(18k corredores Sub 3.30 y 16k corredores Sub 4.00)
Domingo - 25k Ritmo de Maratón