Ya queda menos de un mes en el plan de entrenamiento para correr el Maratón de la CAF, lo cual significa que ésta semana vamos a buscar un pico en nuestro plan con algunos trabajos claves.
Como pueden ver, la semana tiene de todo un poco, algo de velocidad con distancias cortas, ritmo, carrera continua, fondo y nuestra famosas series de 400m.
Para aquellos que corren Miami o Houston, perfectamente pueden incorporar el trabajo del martes en su programa, para bajar la carga a partir del miércoles.
Lunes 24 Enero- Gimnasio & Cross Training
Martes - 30 x 200 con 45 seg. de rec.
Miércoles - 15k CC
(12k para corredores Sub 3.30 y 10k corredores Sub 4)
Jueves - 2 x 2500 con 5 min. rec.
Viernes - Descanso
Sábado - 30 x 400 (ritmo de 10k) con 30 seg. rec.
Domingo - 32k Progresivo
(30k para corredores Sub 3.30 y 28k para corredores Sub 4)
Feliz semana y mucho éxito para aquellos que van a representar a nuestro equipo en Houston y Miami, ..los esperamos con muchos PRs
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