CAF 2011, ...a 7 semanas

Espero que dentro de los propósitos para el 2011 hayan incluido el entrenar con constancia para lograr la marca que tanto desean.

Verán que ésta semana bajamos algo el kilometraje, con dos días de ¨descanso¨ para que puedan recuperarse de las fiestas, ..pero a cambio aumentamos la intensidad y velocidad de los trabajos.

Como saben, apenas quedan cuatro semanas de entrenamiento formal, ya que las últimas tres semanas son de TAPER, así que traten de cumplirla al 100%

Lunes 3 Enero- Gimnasio & Cross Training
Martes - 30 x 400 a ritmo de 10k, con 30 seg. de rec.
Miércoles - 20k Suave
(16k para corredores Sub 3.30 y 14k corredores Sub 4)
Jueves - 15k Progresivo (5k a MP + 15 seg / 5k MP / 5k MP - 15 seg.)
Viernes - Descanso
Sábado - 21k suave
(16k corredores Sub 3.30 y 12k corredores Sub 4.00)
Domingo - 30k Progresivo (15k ritmo CC / 10k ritmo MP / 5k MP - 15 seg)
(28k corredores Sub 3.30 y 25k corredores Sub 4.00)