sábado, 24 de julio de 2010

CHICAGO 2010, ..Ya quedan 11 Semanas


Cuando estábamos corriendo hoy en el Cortafuego veníamos comentando que estas primeras semanas del entrenamiento se han pasado volando, es impresionante como ya estamos en casi el 40% del plan y como nuestras piernas están respondiendo a la perfección con cada trabajo.

Para ésta semana hemos sido muy comedidos e incorporamos un día de descanso. Con apenas 106k (para aquellos que buscan Sub 3), va a ser la semana más suave hasta que lleguemos al taper. Pero eso no significa que no vamos a sudar la camiseta, los trabajos de Martes, Jueves y Sábado son fundamentales.

En cuanto a las carreras largas, de ahora en adelante van a estar presentes todos los fines de semana. Vayan preparando su carbo loading todos los viernes, una buena dotación de gel, Gatorade, Power Bar criollo y todo aquello que planifiquen usar el día de la carrera.

Para los corredores que tengan planificado correr Bogotá como parte de su preparación, deben hacer el 50% de éste entrenamiento (de lunes a viernes), Sábado 8k suave y Domingo a dejar muy en alto el nombre de VO2MAX.

Disfruten la semana.

Lunes 26- 15k en terreno variado con algunas subidas + Gimnasio & Cross Training
(Solo Gym + Cross Training a corredores Sub 3.30 y Sub 4.00)
Martes - 4 x 2500 con 4' de rec.
(3 x 2500 corredores Sub 3.30 y Sub 4)
Miércoles - 20k CC (carrera continua)
(16k para corredores Sub 3.30 y 14k corredores Sub 4)
Jueves - 5k CC + 10k a paso de maratón
(3k CC + 10 MP corredores Sub 3.30 / 3k CC + 7k MP corredores Sub 4)
Viernes - DESCANSO (para que no se quejen ¡¡¡¡)
Sábado - 30k Progresivos, terminando los últimos 5k ligeramente más rápido que MP
Domingo - 12k Suave + natación o bicicleta

2 comentarios:

  1. Para todo el grupo, sugiero un articulo que me envio mi hermano, otro miembro del blog, me parecio muy interesante y estimulante. Disfrutenlo http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=128626037

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  2. Hola: Por favor pudieran publicar donde es el punto de encuentro para el entrenamiento de 30K del sabado? Saludos,
    Suyvan

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