Llegamos al momento del entrenamiento donde las cosas se ponen serias de verdad. Los próximos dos meses y medio son claves, ya que alli vamos a concentrar nuestros entrenamientos largos, los ritmos mas exigentes y algunos días de series que siempre recordarás como corredor.
Los volúmenes de entrenamiento llegarán a 120 kms para los corredores que estén buscando bajar de las 3 horas (38.30 en 10k), 90 kms para los que busquen las 3 horas y media (45' en 10k) y 70 kms para los que aspiren a bajar de las 4 horas (50' en 10k).
Ya las cuatro semanas previas de entrenamiento nos han preparado física y mentalmente para lo que viene, así que sin más preámbulo:
Lunes 19- 12k en terreno variado con algunas subidas + Gimnasio & Cross Training
(Solo Gym + Cross Training a corredores Sub 3.30 y Sub 4.00)
Martes - 15 x 400 en 1'30 con 1' rec.
(12 x 400 en 1'42" corredores Sub 3.30 - 1' rec. / 10 x 400 en 1'54" corredores Sub 4.00 - 1' rec.)
Miércoles - 20k CC (carrera continua)
(16k para corredores Sub 3.30 y 14k corredores Sub 4)
Jueves - 3k calentamieto + 45' Fartlek de 2' x 1' + 2k cool down
(30' fartlek de 2x1 corredores Sub 3.30 / 30' fartlek 2'x2' corredores Sub 4)
Viernes - 10k carrera suave
(descanso para los Sub 4))
Sábado - 25k en Subida (Pdos del Este, Manzanares, USB y regreso)
Domingo - 15k CC
Recomiendo la carrera de VAAC (12.5k), tiene un circuito exigente y apoyamos a la Fundación del Niño con Cancer
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