domingo, 11 de julio de 2010

PLAN CHICAGO 2010, ..SEMANA DE "TREGUA"


Esta semana termina nuestro bloque de fuerza del primer mes del entrenamiento. Durante éstas semanas hemos logrado hacer cosas que pensábamos que solo se podían hacer en carro, otras que nunca pensamos en hacer y todo esto nos hace reflexionar sobre la posibilidad de hacer cosas extraordinarias que ahora vemos que si podemos lograr.

Claro que para alcanzar nuestro objetivo de hacer PR (Marca Personal) en el próximo maratón, aún queda un largo camino por delante. Entramos en la semana 13 y -por los momentos- le vamos a dar una "tregua" a nuestro cuerpo, al menos con las subidas. Para los que aspiran a bajar de 3 horas (me incluyo), hay que comenzar a incorporar doble tanda un día de la semana, de forma que vayamos aumentando el kilometraje gradualmente.

Disfruten la semana y recuerden que para lograr el resultado con el que soñamos, tenemos que levantarnos temprano todos los días y trabajar duro por ese sueño.

Lunes 12- Descanso (Gimnasio & Cross Training)
Martes - 4 x 1600 en 6' con 3' rec.
(4 x 1600 en 6'48" corredores de 45' - 3'30" rec. / 3 x 1600 en 7'36" corredores de 50' - 4' rec.)
Miércoles - 18k CC (carrera continua)
(16k para corredores de 45' y 14k corredores de 50')
Jueves - 5k calentamieto + 5k a 4' el km. + 2k cool down / PM 10k Easy Run
(La doble sesión es solo para corredores que aspiran un SUB 3)
Viernes - 10k carrera suave
(descanso para los de 50')
Sábado - 30k progresivos (20k CC con últimos 10k a ritmo de maratón)
(25k corredores de 50' en 10k)
Domingo - 8k Easy Run + Crosstraining suave

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